만보, 무리하지 마세요.


🧠 10,000보의 기원과 오해

하루 만보 걷기 목표는 1960년대 일본의 만보계 제조사가 마케팅 목적으로 만든 숫자입니다. 이 숫자는 과학적 근거보다는 상징적인 의미에 가깝습니다.

👣 연령별 적정 걸음 수

  • 60세 미만 : 하루 8,000~10,000보
  • 60세 이상 : 하루 6,000~8,000보
    • 60세 이상은 하루 평균 3,600보만 걸어도 심장 질환 위험을 26% 낮출 수 있습니다.

🏋️‍♀️ 근력 운동의 중요성

걷기만으로는 부족할 수 있으며 근력 운동을 병행하는 것이 중요합니다. 근육량이 감소하면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 꾸준한 근력 운동이 필요합니다.

🧘‍♀️ 개인화된 운동 목표 설정

하루 10,000보라는 획일적인 목표보다는 개인의 상황에 맞는 현실적인 목표를 세우고 꾸준히 실천하는 것이 더 중요합니다.

📌매일 채택할 수 있는 몇 가지 간단한 아이디어

  • 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요(2층이라도 괜찮습니다).
  • 직장에서 활동적인 휴식을 취하세요. 스트레칭이나 짧은 산책
  • 일주일에 한 번 댄스, 수중 에어로빅을 하거나 국민체조 해 보세요.
  • 저녁에 혼자서나 누군가와 함께 소화 산책을 즐겨보세요.

어떠한 압박감도 없다면, 내딛는 모든 걸음은 이미 좋은 것입니다. 내 몸에 맞는 속도로 움직이면 반드시 몸이 보상해 줄 것입니다.

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거만, 오만, 교만 그리고 겸손

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      (겸손과 성찰을 상징하는 고요한 풍경) 우리 삶에서 거만 해지지 말라고 종종 시련을 겪게 합니다. 오만 해지지 말라고 넘어지는 경험을 하게 합니다. 교만 해지지 말라고 힘든 상황에 처하게 합니다. 높아진 마음은 언젠가 무너질 둑과 같고, 스스로 우월하다고 여기는 순간 성장은 멈추고 맙니다. 겸손 은 낮아지는 것이 아니라 더 넓게 보는 것입니다. 겸손은 움츠리는 것이 아니라 더 힘껏 나아가는 힘입니다. 삶은 우리에게 끊임없이 가르칩니다, 겸손할 때 더 깊이 배우고, 겸손할 때 더 멀리 볼 수 있으며, 겸손할 때 더 높이 오를 수 있음을. ## * 거만, 오만, 교만의 차이   (모두 '남을 깔보고 스스로를 높이는 태도'를 말하지만)    거만 은 겉으로 드러나는 태도(행동과 태도가 건방지고 무례),   오만 은 내면의 자만심(자기 자신을 과대평가하며 남을 깔봄),   교만 은 도덕적 교훈이 강조될 때(스스로 우월하다고 여김)   자주 사용됩니다.
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