저속노화(천천히 늙는) 5계명

저속노화(천천히 늙는) 5계명은 다음과 같다.
(* 연구기관과 전문가들마다 일부 내용의 차이가 있지만,
저속 노화를 위한 생활습관 5가지는 거의 공통적이다.)

1. 잘 먹기   

• 채소와 단백질 섭취가 핵심이다.
• 특히 나이가 들면 근육이 쉽게 감소하므로, 단백질을 충분히 섭취해 근육을 유지하는 것이 중요하다.
• 탄수화물은 뇌와 신체 활동에 필요한 포도당을 공급하지만, 과잉 섭취 시 혈당 상승을 유발하므로 주의가 필요하다.

2. 잠 잘 자기

• 하루 7시간 30분 이상의 숙면을 목표로 한다.
• 숙면은 집중력과 업무 효율성을 높인다.
• 시험, 발표 등 중요한 일을 앞두고 있다면 수면은 더욱 필수적이다.

3. 꾸준히 운동하기

• 고혈압·고지혈증·당뇨병 등 성인병의 주된 원인은 운동 부족이다.
• 10~20분이라도 뛰는 운동이 효과적이며, 근력 운동도 병행해야 한다.
• 근육은 기초대사량을 높이고 체지방 증가를 억제하는 데 기여한다.

4. 술·담배 그만 하기

• 흡연은 무조건 해로우므로 금연은 필수이다.
• 술은 알코올 분해능력이 좋은 체질이면 소량은 혈액순환에 도움이 될 수 있으나 과음은 해롭다.

5. 스트레스 관리하기

• 명상과 호흡법이 긴장 완화에 도움을 준다.
• 예) 코로 4초 들이마시고, 6초 내쉬는 호흡법 → 심신 안정 효과.

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👉 (요약)
     균형 잡힌 식습관, 충분한 수면, 규칙적인 운동, 금연과 절주, 그리고 스트레스 관리가
     늙음을 늦추는 5가지 핵심 습관이다.